Skorzystaj z kilku moich podpowiedzi
Podaj wiek rocznikowy.
Podaj obecną masę ciała, nie taką, którą zamierzasz osiągnąć.
Dobrze jest się zmierzyć i podać aktualny, serio. Wiele osób nie zna obecnego wzrostu, tylko ten z czasów szkolnych.
Najlepiej zacząć od łagodnej redukcji masy ciała. Za duża liczba obciętych kalorii może spowodować głód, problemy z podjadaniem oraz zaburzenia gospodarki hormonalnej. Jeśli w ciągu miesiąca nie osiągniesz min. 2 kg redukcji, możesz zmienić kaloryczność na niższą.
Bądź szczera ze sobą i wybierz taki poziom, w którym będziesz się znajdować przez najbliższy miesiąc. Wybierając zbyt wysoki poziom, przyjmiesz za dużo kalorii, wybierając niższy poziom, przyjmiesz za mało kalorii i będziesz odczuwać głód, a to o krok do niepohamowanego apetytu na wysokokaloryczne przekąski.